从古代的科举到今天的高考，考试一直是每个读书人必须经历的重要环节。从小到大，我们经历了无数次的考试，考试紧张成了一个经常被讨论的话题。今天，我们就来探讨一下：如何正确看待并应对考试紧张？
首要问题：如何正确看待紧张情绪？
紧张是一种与生俱来的、普遍的、正常的情绪反应，它是人体在精神和躯体两方面对外界事物的加强反应。适度紧张能帮助我们保持积极性，顺利完成动作和任务；然而，过度紧张则可能导致焦虑不安，注意力不集中等问题。紧张与放松是既对立又统一的，关键在于找到一个适度的平衡点。
紧张可以分为几种类型：按病理生理角度，可以分为生理性紧张和病理性紧张；按持续时间，可以分为短期紧张和长期紧张；从发生机理来看，可以分为神经系统的反射性紧张和肌肉末梢性紧张。
那么，紧张是如何产生的呢？紧张的发生主要是生理、心理、社会等多种因素交互作用的结果，它源于担忧、害怕等情绪导致的身心紧绷状态。
造成考试紧张的因素很多，除了个体差异外，最重要的两个因素是：考前准备的充分程度和对考试结果的过度预期与担忧。
下面我们就这两点来谈谈如何应对考试紧张。
考前准备分为长期准备和临考准备。毛泽东主席曾说：“不打无准备之仗。”考场如战场，考前准备必须充分。长期的学习是为了考试那一刻的厚积薄发。因此，学生的日常学习也是一种考前准备。平时学习认真的学生，考试成绩通常不会差。
临考准备，家长应营造一个温馨、轻松、和谐的家庭环境，减少不必要的社交活动，适度提供后勤支持，帮助孩子制定合理的作息时间，保证充足的睡眠。当孩子出现情绪异常时，避免轻易指责，应先共情后教育，成为孩子的支持和朋友。
淡化对结果的期待，专注于做事。过于关注结果和他人的评价会影响心态。好的结果是通过实际行动获得的，而不是期待或设想出来的。
网上有许多克服考试紧张的方法，如深呼吸、肌肉放松等，这里不再详述。我根据自己的经验，谈谈如何利用紧张来克服紧张。
笔者小时候也是一个学习尖子生，中考预选全校第一，数学98分（满分100）。但我有一个坏习惯，一边做作业一边听音乐。中考前一周几乎没学习，结果数学只考了60分，主要原因是做题速度慢，最后两大题没时间做。从不紧张的我，那次也紧张了，发挥失常。
三年后的高考，数学从未考过95分（满分120）的我，意外地拿到了112分。原因是我吸取了中考的教训，改掉了边听音乐边做题的习惯。高考前一个月，我做了76套精选模拟试卷，每次都严格按照考试时间，高度紧张地完成。我用这种方法，通过紧张克服了紧张，提前半小时完成数学考试，获得了高分。
最后，我想说，考试时每个人都会紧张。作为考生，要学会与紧张和解，紧张并非坏事，考前适度的紧张有助于考试时的放松。这就是紧张与放松的辩证关系。（临淄开放大学 王冠玲）
